Com canviar un hàbit? Què fer quan et sents frustrat i presoner d’una determinada manera d’actuar, i fins i tot pensar, i això et fa perdre temps, diners, feina, salut o bones relacions?
No saber dir “No”, menjar malament, massa o massa ràpid, fumar, procrastrinar tarees importants, ser perfeccionista, jutjar o criticar massa els altres, ser agressius o, al contrari, massa tolerants, fer vida sedentària, perdre massa temps consultant les xarxes socials, són només alguns dels hàbits més freqüents que et poden impedir gaudir de la teva vida amb fluïdesa i equilibri.
Tots ens sentim identificats amb algun d’aquests hàbits. Quin és el que a tu et fa més la guitza?
Per tenir el control de la teva vida, has de tenir en compte que:
“Ets la suma dels teus hàbits. Tot canvi personal comença amb un canvi d’hàbits”
Així és. Les persones que es troben bé amb elles mateixes, tenen l’autoestima elevada i lideren la seva vida són plenament conscients dels seus hàbits i treballen per canviar aquells hàbits que els limiten.
El teu èxit professional, el teu benestar físic, mental i emocional, les teves bones relacions, la teva salut financera, tot, ve determinat pel que fas. El filòsof Aristòtil ja ho deia:
“Som el que fem dia a dia. De manera que l’excel·lència no és un acte, sinó un hàbit”
Però…què és en realitat un hàbit?
Els hàbits són comportaments automàtics que ens costa molt canviar perquè sorgiren en algun moment del passat, per satisfer un plaer o fugir d’algun tipus de dolor, i es repeteixen de manera freqüent al llarg del temps.
De fet, són circuits neurològics molt sòlids i consolidats en el nostre cervell i donen lloc a automatismes i inèrcies que no es poden canviar un dia per l’altre.
Tingues en compte que:
“Els hàbits, en realitat, amaguen una intenció positiva. Les persones cream hàbits i problemes per satisfer una necessitat, un desig”
A l’hora de canviar un hàbit, s’ha de tenir clar que no s’ha d’eliminar ni lluitar contra ell, sinó que s’ha de substituir per un de més potenciador, i s’ha de fer amb perseverança, compassió amb un mateix, bon humor i paciència.
Deixa’m compartir amb tu 8 estratègies i tècniques, que faig servir en els meus processos de Life Coaching, i que et poden ajudar a canviar els hàbits i deixar de patir:
1.Fomenta l’atenció plena: augmenta la teva consciència.
Els automatismes i la inèrcia mental són les principals aliades dels hàbits, i representen el costat oposat de la consciència i l’atenció plena.
Com més fomentis la consciencia del moment present, l’ “aquí i ara”, i facis de la respiració la porta de la connexió amb tu mateix, més conscient seràs dels teus hàbits i més facilitat tindràs a l’hora de canviar-los.
2.Canvia les teves creences, obre’t a noves maneres de pensar.
Els pensaments i creences generen emocions, i aquestes condiciones els nostres comportaments. Quan qüestiones allò que creus, prens consciència de les teves creences limitadores i les canvies, els teus hàbits també canvien.
El llenguatge ens ofereix la possibilitat de crear noves creences, a través de la construcció d’afirmacions poderoses que quedaran gravades en la teva ment subconscient.
3.Esbrina la intenció positiva de l’hàbit
Quan esbrines quina necessitat real amaga l’hàbit, pots generar noves opcions de comportament de per satisfer aquesta necessitat real, i, a partir d’aquí, triar el que per tu sigui més motivador.
4.Confecciona un pla d’acció compassiu.
Crear nous circuits neurològics demana temps i paciència. No vulguis canviar molts hàbits de cop. Primer un i llavors l’altre. Fes petites passes, celebra cada dia els petits èxits.
5.Aprofita moments idonis.
Cap d’any, tornada de vacances, començaments de curs… Tria moments que et motivin a fer canvis a la teva vida, i t’impulsin a fer-ho amb motivació.
6.Crea circumstàncies favorables.
Crea entorns i condicions que et facilitin el canvi d’hàbit. Vols aixecar-te d’hora per fer Ioga? Idò una bona idea seria anar dormir d’hora el dia anterior i deixa preparada l’estoreta al costat del llit. Vols deixar de consultar les xarxes socials en hora de feina? Pots bloquejar el navegador quan treballis, per exemple.
7.Demana ajuda.
Fent feina en equip arribes més lluny que treballant de manera individual. Cerca la complicitat dels altres. Per exemple: si et costa fer esport…pots proposar a una altra persona anar-hi junts.
8.Visualitza el nou hàbit integrat en tu.
Amb tècniques de la Programació Neuro-Lingüística com ara la Visualització, des de la ment subconscient pots crear i ancorar les imatges, els sons i les sensacions corporals que experimentaràs quan hagis integrat el teu comportament. Això impulsarà al teu cervell a generar nous circuits neurològics que donaran lloc a nous hàbits.
Daya Mata, Presidenta de la Self-Realization Fellowship, va dir:
“Tot allò que visquem i generem a la nostra ment, tard o d’hora es veurà reflectit en el nostre comportament”.
Fes-te només aquestes preguntes i pren consciència dels teus hàbits limitadors
Què estic tolerant de mi mateix? Quines conductes em limiten en el meu dia a dia?
Si l’article t’ha agradat, per favor, comparteix-lo a les xarxes socials.
Amb amor i gratitud,
Pere
