{"id":1362,"date":"2016-09-13T15:46:15","date_gmt":"2016-09-13T14:46:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pereberga.com\/ca\/?p=1072"},"modified":"2023-08-02T09:21:48","modified_gmt":"2023-08-02T09:21:48","slug":"com-canviar-un-habit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pereberga.com\/ca\/2016\/09\/13\/com-canviar-un-habit\/","title":{"rendered":"Com canviar un h\u00e0bit?"},"content":{"rendered":"

\"como-cambiar-habitos\"<\/a><\/h3>\n

Com canviar un h\u00e0bit?<\/strong>  Qu\u00e8 fer quan et sents frustrat i presoner d\u2019una determinada manera d\u2019actuar, i fins i tot pensar, i aix\u00f2 et fa perdre temps, diners, feina, salut o bones relacions<\/strong>?<\/p>\n

No saber dir \u201cNo\u201d, menjar malament, massa o massa r\u00e0pid, fumar, procrastrinar tarees importants, ser perfeccionista, jutjar o criticar massa els altres, ser agressius o, al contrari, massa tolerants, fer vida sedent\u00e0ria, perdre massa temps consultant les xarxes socials, s\u00f3n nom\u00e9s alguns dels h\u00e0bits m\u00e9s freq\u00fcents que et poden impedir gaudir de la teva vida amb flu\u00efdesa i equilibri.<\/strong><\/p>\n

Tots ens  sentim identificats amb algun d\u2019aquests h\u00e0bits. Quin \u00e9s el que a tu et fa m\u00e9s la guitza?<\/p>\n

Per tenir el control de la teva vida, has de tenir en compte que:<\/p>\n

\n

\u201cEts la suma dels teus h\u00e0bits. Tot canvi personal comen\u00e7a amb un canvi d\u2019h\u00e0bits\u201d<\/span><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Aix\u00ed \u00e9s. Les persones que es troben b\u00e9 amb elles mateixes, tenen l\u2019autoestima elevada i lideren la seva vida s\u00f3n plenament conscients dels seus h\u00e0bits<\/strong> i treballen per canviar aquells h\u00e0bits que els limiten.<\/p>\n

El teu \u00e8xit professional, el teu benestar f\u00edsic, mental i emocional, les teves bones relacions, la teva salut financera, tot, ve determinat pel que fas.  El fil\u00f2sof Arist\u00f2til ja ho deia:<\/p>\n

\n

\u201cSom el que fem dia a dia. De manera que l\u2019excel\u00b7l\u00e8ncia no \u00e9s un acte, sin\u00f3 un h\u00e0bit\u201d<\/span><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Per\u00f2…qu\u00e8 \u00e9s en realitat un h\u00e0bit?<\/strong><\/h2>\n

Els h\u00e0bits s\u00f3n comportaments autom\u00e0tics<\/strong> que ens costa molt canviar perqu\u00e8 sorgiren en algun moment del passat, per satisfer un plaer o fugir d\u2019algun tipus de dolor,  i es repeteixen de manera freq\u00fcent al llarg del temps.<\/strong><\/p>\n

De fet, s\u00f3n circuits neurol\u00f2gics molt s\u00f2lids i consolidats<\/strong> en el nostre cervell i donen lloc a automatismes i in\u00e8rcies que no es poden canviar un dia per l\u2019altre.<\/p>\n

Tingues en compte que:<\/p>\n

“Els h\u00e0bits, en realitat, amaguen una intenci\u00f3 positiva. Les persones cream h\u00e0bits i problemes per satisfer una necessitat, un desig”<\/span><\/strong><\/p><\/blockquote>\n

A l\u2019hora de canviar un h\u00e0bit, s\u2019ha de tenir clar que no s\u2019ha d\u2019eliminar ni lluitar contra ell, sin\u00f3 que s\u2019ha de substituir per un de m\u00e9s potenciador<\/strong>, i s\u2019ha de fer amb perseveran\u00e7a, compassi\u00f3 amb un mateix, bon humor i paci\u00e8ncia.<\/p>\n

Deixa\u2019m compartir amb tu 8 estrat\u00e8gies i t\u00e8cniques<\/strong>, que faig servir en els meus processos de Life Coaching<\/strong><\/a>, i que et poden ajudar a canviar els h\u00e0bits i deixar de patir:<\/p>\n

1.Fomenta l\u2019atenci\u00f3 plena: augmenta la teva consci\u00e8ncia.<\/strong><\/h4>\n

Els automatismes i la in\u00e8rcia mental s\u00f3n les principals aliades dels h\u00e0bits, i  representen el costat oposat de la consci\u00e8ncia i l\u2019atenci\u00f3 plena.<\/p>\n

Com m\u00e9s fomentis la consciencia del moment present, l\u2019 \u201caqu\u00ed i ara\u201d,  i facis de la respiraci\u00f3 la porta de la connexi\u00f3 amb tu mateix, m\u00e9s conscient ser\u00e0s dels teus h\u00e0bits i m\u00e9s facilitat tindr\u00e0s a l\u2019hora de canviar-los.<\/p>\n

2.Canvia les teves creences, obre\u2019t a noves maneres de pensar.<\/strong><\/h4>\n

Els pensaments i creences generen emocions, i aquestes condiciones els nostres comportaments. Quan q\u00fcestiones all\u00f2 que creus, prens consci\u00e8ncia de les teves creences limitadores i les canvies, els teus h\u00e0bits tamb\u00e9 canvien.<\/p>\n

El llenguatge ens ofereix la possibilitat de crear noves creences, a trav\u00e9s de la construcci\u00f3 d\u2019afirmacions poderoses que quedaran gravades en la teva ment subconscient.<\/p>\n

3.Esbrina la intenci\u00f3 positiva de l\u2019h\u00e0bit<\/strong><\/h4>\n

Quan esbrines quina necessitat real amaga l\u2019h\u00e0bit, pots generar noves opcions de comportament de per satisfer aquesta necessitat real, i, a partir d\u2019aqu\u00ed, triar el que per tu sigui m\u00e9s motivador.<\/p>\n

4.Confecciona un pla d\u2019acci\u00f3 compassiu.<\/strong><\/h4>\n

Crear nous circuits neurol\u00f2gics demana temps i paci\u00e8ncia. No vulguis canviar molts h\u00e0bits de cop. Primer un i llavors l\u2019altre. Fes petites passes, celebra cada dia els petits \u00e8xits.<\/p>\n

5.Aprofita moments idonis.<\/strong><\/h4>\n

Cap d\u2019any, tornada de vacances, comen\u00e7aments de curs… Tria moments que et motivin a fer canvis a la teva vida, i t\u2019impulsin a fer-ho amb motivaci\u00f3.<\/p>\n

6.Crea circumst\u00e0ncies favorables.<\/strong><\/h4>\n

Crea entorns i condicions que et facilitin el canvi d\u2019h\u00e0bit. Vols aixecar-te d\u2019hora per fer Ioga? Id\u00f2 una bona idea seria anar dormir d\u2019hora el dia anterior i deixa preparada l\u2019estoreta al costat del llit. Vols deixar de consultar les xarxes socials en hora de feina? Pots bloquejar el navegador quan treballis, per exemple.<\/p>\n

7.Demana ajuda.<\/strong><\/h4>\n

Fent feina en equip arribes m\u00e9s lluny que treballant de manera individual. Cerca la complicitat dels altres. Per exemple: si et costa fer esport…pots proposar a una altra persona anar-hi junts.<\/p>\n

8.Visualitza el nou h\u00e0bit integrat en tu.<\/strong><\/h4>\n

Amb t\u00e8cniques de la Programaci\u00f3 Neuro-Ling\u00fc\u00edstica com ara la Visualitzaci\u00f3, des de la ment subconscient<\/a> pots crear i ancorar les imatges, els sons i les sensacions corporals que experimentar\u00e0s quan hagis integrat el teu comportament. Aix\u00f2 impulsar\u00e0 al teu cervell a generar nous circuits neurol\u00f2gics que donaran lloc a nous h\u00e0bits.<\/p>\n

Daya Mata, Presidenta de la Self-Realization Fellowship, va dir:<\/p>\n

\n

\u201cTot all\u00f2 que visquem i generem a la nostra ment, tard o d\u2019hora es veur\u00e0 reflectit en el nostre comportament”.<\/span><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Fes-te nom\u00e9s aquestes preguntes i pren consci\u00e8ncia dels teus h\u00e0bits limitadors<\/p>\n

Qu\u00e8 estic tolerant de mi mateix?  Quines conductes em limiten en el meu dia a dia?<\/p>\n

Si l\u2019article t\u2019ha agradat, per favor, comparteix-lo a les xarxes socials.<\/p>\n

Amb amor i gratitud,<\/p>\n

Pere<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Com canviar un h\u00e0bit?  Qu\u00e8 fer quan et sents frustrat i presoner d\u2019una determinada manera d\u2019actuar, i fins i tot pensar, i aix\u00f2 et fa perdre temps, diners, feina, salut o bones relacions? No saber dir \u201cNo\u201d, menjar malament, massa o massa r\u00e0pid, fumar, procrastrinar tarees importants, ser perfeccionista, jutjar o criticar massa els altres, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4536,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1362","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categorizar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pereberga.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1362","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pereberga.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pereberga.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pereberga.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pereberga.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1362"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pereberga.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1362\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5065,"href":"https:\/\/pereberga.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1362\/revisions\/5065"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pereberga.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4536"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pereberga.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1362"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pereberga.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1362"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pereberga.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1362"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}